基础健身动作指南(电子书)

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我发现,无论是健身小白还是已经在健身房里撸了多年的老铁,健身爱好者们非常喜欢钻牛角尖,经常会在一些小细节上争论个半天,例如:

  • 训后是否一定要喝蛋白粉?
  • 什么时候训练最好,早上、下午还是晚上?
  • 怎样深蹲才能让臀大肌更发力?
  • 硬拉是练背还是练腿?
  • 练背时应该采用开握还是全握。。。

虽然争论这些小细节会让你觉得自己很内行,但其实只会使你原地踏步。

而且,这些人还经常抱怨自己没有进步,但自己连最基础的动作都做不到位,还想怎么进步?

他们在深蹲时还在半蹲。。。硬拉时腰还拉不直。。。练背时完全靠肱二拉。。。练胸时还含着胸。。。

让我来问你们一个问题:假如想学会一门外语,得从哪里开始?是从不太重要的名词复数形式开始还是从基础的ABC开始?

我想小屁孩都知道答案。

虽然这个比例很逻辑,但我们常常无法把这种逻辑应用到其它方面,健身就是一个很好的例子。许多人对健身没有一个优先概念,天天只会在那里钻牛角尖,在小细节上纠结,本末倒置。

这本书的目地就是为了教育健身的基础,那就是动作。

基础的动作,或更正确地来说,基础的动作模式,有6个:屈膝、屈髋、横推、横拉、竖推、竖拉。

只要学会这6个动作模式,全身所有的肌肉都会被练到,全身的力量也会得到增长,所有的关节也会变得更强,其它动作的学习也会更容易。

除了这些基础动作之外,书里还讲到了一些次要动作,例如二头弯举、臂屈伸、侧平举。。。

在书的最后,我还提供了几套训练计划,以及训练计划的分析。不仅让你们直接开始训练,还让你们明白训练计划的原理。

这本书的售价是100元。想试读的话,可以点击这里下载免费版本。想购买的读者们请直接在这个网页上下单,并付款购买。如果在购买时或之后出现任何问题,请加我的微信(关注我的微信公众号,黄啸的博客,点击联系我,扫描二维码)

注意:

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  4. 这本电子书建议在大屏幕上阅读,并用Adobe Acrobat Reader打开。​

当你们购买这本书之后,会得到终身保证,也就是说,假如以后我更新书中内容的话,你们也会在第一时间收到最新的版本,不需要任何多余的费用。

你可能问:“为什么要终身保证?”

第一,因为科学永远不会停止,会一直向前进。所以,所有的科学知识都有一定的保质期。在5年或10年之后,我们对科学健身可能会有不同看法。作为科学健身的传播者,我得确保自己的知识也在不断地更新,也得即时更新我的产品。

第二,因为我想这本书成为国内健身行业的标准。假设有一个朋友这么问你的话:“我想学习健身,你推荐什么书?”。我想让你的答案成为:“我建议从《基础健身动作指南》开始”。所以,如果我想我的书达到那么一个标准的话,是不可能第一次就成功的。我得不断地更新书里的内容,书的封面,书的结构,语言、语法、用词、图片。。。在经过多次的修改和更新之后,或许才能达到那个标准。

所以我不想每次更新的时候再次要求你们付钱,因为我卖得是知识,而知识应该是永久的。

最后,我在训练计划和饮食建议这两章里加入了两个链接。这两个链接会提供两张石墨表格,一张训练表,一张饮食体重表。

《石墨文档》是一种可多人实时编辑的文档和表格。所以这两张表格是共享的。也就是说,我不仅能看到你所填的内容,其它读者们也能看到。

之所以我这么做是有三个原因:

  1. 你们可以把这两张表格作为自己的训练和饮食记录。每次训练完之后,把当天所做的动作、重量、组数、次数和费力程度记录在表格里。每天最后一顿吃完之后,把当天所吃的饭菜、当天早上空腹的体重和腰围也记录在表格里。只有详细地记录,才能确保自己是否在进步,才能找到无法进步的原因。
  2. 我经常收到类似的问题:“我想增肌/减脂,但最近几个月的体重都没有变化,到底是哪里出了错?”或者“最近几个月我的各项力量一点都没有增长,你说是为什么?”。这些问题非常广泛,牵制的因素也很多,根本无法给出一个明确的答案。但假如我能知道你近几个月的训练、饮食、体重、睡眠、生活工作压力具体怎样,那我就更可能帮助到你。
  3. 一套训练计划A,在人群A里可能非常有效,但在人群B里就可能非常一般,在人群C里可能一点效果都没有。这是因为每个人对健身的效果都不同。可是,如果我想要这本书成为国内健身行业标准的话,我的训练计划得适合最大多数的人群。想要做到这一点,必须得收集大量的数据。而通过石墨表格,我就能收集大量的数据。

当然,假如你不想让别人看到你的数据的话,也可以自建一个私立的表格。不过,我真的希望你能用这两张表格,因为这样我就能收集更多的数据来改善训练计划,让这本书达到那个标准。

 

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