你真的了解习惯吗?

你早上起来做地第一件事是什么?是先刷牙洗脸、查看手机、还是直接跑去厨房准备早餐?你出门前是先穿衣服还是裤子?系鞋带时是先系左脚还是右脚?上班选择哪条路?到办公室之后是先和同事聊天还是直接开始工作?中午吃外卖还是自己做的菜?下班后是直接去健身房还是回家坐在沙发上休息看电视?

我们每天的行为、活动、选择、决定似乎都是出于大脑精心考虑的结果,其实不然。美国杜克大学2006研究报告中表明,每天生活当中大约45%的行为都是习惯。无论是每天吃的食物也好、每天对家人或同事说的话也好或自己的日常工作安排也好,都是由习惯影响的。

科学家认为,人类会有习惯是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果没有习惯,我们做地任何一件事都需要思考,比如说我应该怎么走路、说什么、吃什么等等,这样使我们的大脑很费力。但正因为有习惯的存在,我们大脑可以不用去思考这些基本行为,让我们有更多的脑力去发明兵器、汽车、飞机。

那习惯能否帮助我们达到健身的效果?我们今天就来了解一下,到底什么是习惯、习惯是如何形成的,还有怎样能让习惯帮助到健身。

 

 

什么是习惯?

 

习惯是一系列重复的行为,并且一般是在潜意识的情况下进行。

习惯有4个特征:

  • 频繁。想要形成一个习惯,需要频繁地去重复。
  • 自动化。我们在运用习惯的时候,几乎不用去思考、去想。其实,习惯经常会在我们思考、思想的时候出现。
  • 被触发。习惯都是由一个提示的触发才开始工作。比如说,每当你一回到家(提示),你就会马上去看看你的孩子在干什么(习惯)。
  • 潜意识。习惯一般都是我们在没有完全地意识下进行的。比如说我们开车的时候,我们可以一边开车,一边想着工作的事情。

 

 

习惯是如何形成的?

 

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20世纪90年代,麻省理工学院的研究人员为了研究习惯到底是怎么形成的,对一些老鼠进行了研究。他们将一些电线和装置通过手术植入了老鼠的颅腔里。接着他们把老鼠放在一个T型的迷宫里并在另一端放了一块巧克力。

老鼠先是等待在迷宫里的一块隔板后面,当这块隔板打开时会发出一种咔嗒声(提示)。接着老鼠就会在迷宫里游荡,将每个角落都找遍,经过好一大会儿它才找得到巧克力(奖赏)。

经过老鼠颅内的装置,科学家发现老鼠在游荡迷宫时,它们的大脑工作地非常努力,就好像它们在探索这个陌生的迷宫一样,所以找到奖赏的时间也更久。

不过经过上百次的重复试验,让老鼠走同样的迷宫,他们发现老鼠穿越迷宫的速度越来越快,就好像它们已经熟悉了这个迷宫一样。老鼠们不会再游荡,而会直接去吃巧克力。

这一点也被颅内的装置给证实了。经过上百次的重复试验,老鼠的大脑工作地越来越少,到最后几乎想都不用想就能找到奖赏。

这一项研究证明了两点:

一,习惯是由3个部件组成的:

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第1个部件是提示,能让大脑决定使用哪种习惯。

第2个部件是常规行为,大脑决定使用哪种习惯后,我们的身体、思维或情感就会自动地开始工作。

第3个部件是奖赏,常规行为之后我们就会得到一种奖励,让我们能记住这个习惯。

二,一旦习惯形成后,它就会变得自动化,让大脑更省力。

但只靠这3个部件是不能让一个习惯长期维持下去,所以我们需要另外1个最为重要的部件:渴求

我们再来看一项由舒尔茨教授做的试验,他对一个叫胡里奥的猴子进行了研究。

一天教授让胡里奥坐在椅子上,面对着一个电脑屏幕。胡里奥的任务是当屏幕显示一种特定图案时,就拉动拉杆,它就会收到一滴黑莓汁。

刚开始,胡里奥还不习惯这个研究,想试着爬出椅子。但在喝了几次黑莓汁之后,它开始集中精神关注屏幕。经过多次的重复,这个研究就变成了一种习惯。但经过更多次的重复发现,胡里奥的大脑会开始预期黑莓汁的出现。只要它看到正确的图案,就算它还没尝到黑莓汁,它的大脑已经开始渴求那黑莓汁的甜味了。

接着教授对这个试验作了一些调整。每当胡里奥拉动拉杆时,有时候黑莓汁不会马上掉下来,而要等几秒才掉下来,或者黑莓汁中参了水,比原先淡了很多。

当原先的奖赏变动之后,胡里奥就会生气,发出愤怒的声音,或是变得无精打采。

科学家们还试着让猴子分心,打开实验室的门,让它出去和其它猴子玩耍。但对于已经培养出渴求的猴子来说,这些分心起不到任何作用,它还是会一直坐在那,等待黑莓汁的降临。

这一研究表明了习惯为何如此强大,习惯可以培养精神上的渴求,使得一种习惯长期地维持下去

 

 

 

如何能用习惯帮助我们健身?

 

我们既然知道了习惯是如何形成的,我们就可以创造新的习惯。比如说你想养成跑步的习惯,你可以试着将你的跑步鞋放在你的床边(提示),这样你一醒来就会想到去跑步(常规行为),跑完步之后你可以发个朋友圈炫耀自己今天跑了多少步、多少距离,为了报酬你自己付出的努力(奖赏)。

接着为了让这个习惯长期地维持下去,我们得重复,直到我们培养出一种渴求来驱动这个习惯。比如说你早上一醒来看到了你的跑步鞋(提示),你的大脑马上就开始预期跑完步之后,那种超越前一次跑的步数的成就感(渴求+奖赏),你就会自动地换上运动装去跑步(常规行为)。

这样一来健身的习惯就不会显得那么困难。

但我们不仅仅可以通过制造新的习惯来帮助我们健身,习惯和意志力也有一定的关系。

我说过一个习惯大部分时间是在潜意识下进行的,也就是说,我们在运用一个习惯的时候,大脑几乎停止了参与。如果大脑停止参与,我们就可以节省意志力,因为大脑不用再去思考、去选择、去控制。

所以,习惯可以帮助我们节省意志力,让我们能够保留更多的意志力去做更加重要的事情。所以如果我们能将生活当中一部分的工作变成习惯,那我们就有更多地意志力去健身,或者我们可以让健身变成一种毫不费力的习惯。

 

 

总结:

 

通过找到一个明确的提示、常规行为和奖赏,一个习惯就诞生了。但如果想要习惯长期地维持下去,需要培养一种渴求来驱动这个习惯。

习惯一旦形成后,它就永远储存在我们的大脑里,只要正确的提示和渴求出现,我们就会自动地去做一些事。

并且习惯还可以帮助我们节省意志力,使得我们可以花更多的心思在更重要的事情上。

 

资源:

« 习惯的力量 »,« Willpower, rediscovering our greastest strength »


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