健身神话

你是否也曾听到过以下建议:

“想减肥的话每天得少吃多餐。”
“有氧至少得做40分钟才可以减肥。”
“8点之后不能吃任何食物,否者会堆积成为脂肪。”
“碳水和脂肪不能一起吃,否者会直接堆积成为脂肪。”
“想减肥的话必须得吃清蒸水煮。”
“吃糖会发胖。”
“喝水可以减肥。”
“想塑形的话得做高次数低重量的训练来雕刻出肌肉形状。”
“想增肌的话每2-3小时得吃一顿饭。”
“不用去健身房,在家里也可以练出好身材。”
“新手应该从器械训练开始,杠铃训练过于危险。”
“想减肥不能吃主食。”
“每组之间的休息时间不能超过1分钟,否者肌肉就无法增长。”
“如果练完第二天肌肉不酸痛,说明训练不到位。”
“每次训练时都应该做不同的动作,让身体无法适应。”
。。。

你是否也曾经应用过这些建议?

那这些建议有效吗?

我想这些建议多多少少都会有点效果,但最终人们还是原地踏步。

为什么?为什么这些毫无疑问、理所当然、流传百年的建议会无效呢?为什么每位健身教练所提倡的方法会无效呢?

很简单,因为这些建议都是谣言。

谣言是一种未经可靠来源证实的讯息,或更精确的说,是一种人与人之间,口耳相传,但缺乏可靠证据支持的陈述或信念。

不过,健身行业不是明星行业,一个谣言在明星行业里或许有帮助,因为明星行业并不科学,但健身却是一项科学。现有成千上万的科学研究来教我们应该如何正确地健身。所以,谣言对于健身来说,不仅没有任何帮助,而且只会欺骗更多的小白,坑更多人的钱。

所以,想要减肥、增肌、健康、练出好身材,我们不能依靠谣言,而得使用科学和逻辑。

这本书的目地就是为了粉碎谣言,为健身人群提供一个健身系统,好让他们知道从何开始。

在这本书里,我将毁灭一些最常见的健身谣言,在毁灭谣言的同时,我还会提供实际的建议,让读者们明确地知道应该怎么做。

而且这本书是完全免费,所以你不需花任何的费用,只需遵守以下步骤:

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